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認識身體

人的價值-追求附加價值、提昇人價值之讀後心得

在忙碌的工作中,我們開始了物質上的追求,生活緊張且有時過度的壓抑,而乎略身心上的需要,頓時間,內心開始產生一些空虛,彷彿失落了些什麼,卻又無法找出原因時,就會有莫名的焦慮、憂愁現象,這一連串的身體反應,也展開身體奇妙的探索,而掌控這些反應的主要控制器就是我們的”腦”,這背後也隱藏了人類是超過四十億年進化後的結晶;本文藉由神經系統、生物學及健康醫學介紹分別闡述身體神經系統結構,身體的基本運作與大腦之間的關係及其重要性,及除了有強健的體魄外,仍要兼具健全心理,才能算的上是一個真正健康的現代人。

俗話說「天生我才必有用」,每個人來到這個世界,皆有他獨特的價值所在,一個人的身體價值所在大致上可歸納為三大部份,第一部份為先天環境,即是父母親賦予我們,無法改變的,如基因遺傳、性別上的差異等,第二部份是屬於後天環境,此階段是在從母體的胎兒開始至出生後發育第二性徵為止,亦是我個人認為最重要的一環,此時胎兒於母體中若可以獲得較充裕的營養,對日後身體健康及大腦發育的影響有密切的關係,除此之外亦是家庭教育的開端,胎兒的行為及思考就開始藉由母體在學習,這也就是為什麼農曆的年齡計算,都要把剛出生的小孩算一歲的原因吧!!第三部份是身體需求,對於外在環境的變化,會造成個人心裡情緒的影響,或對身體神經給予不同程度的刺激,都會對每個人造成不同程度上的行為反應,而這一切的情緒反應皆是來自”大腦”學習功能,它是現存所有事物中,最複雜且最美麗的東西,因為它擁有兆億的腦細胞,大約有一千億個是活躍的神經細胞,而我們的一言一行,皆由這些微不足道的小東西精密的操控著。

除了上述的基本個人價值外,身為現代人應如何創造自己的附加價值也是很重要的,本文中利用心理學家馬斯洛先生的需求五層次(高職學是五個層級)來說明人的基本價值及附加價值,”腦”其實在任何年齡都可以作改變,從出生開始到並一直持續到生命的終點;人類之所以與動物不同,其中一個關鍵是,人類擁有溝通的能力,特別是在許多方面的溝通,如言語、圖片、歌曲、舞蹈、節奏、以及情緒等,所以要傳送訊息時,人腦首先必需先產生電子能量,而這些能量的來源:營養的食物與充足的氧氣,而關於人腦營養有三必要條件:1.每天早晨都要吃一頓營養的早餐,2.讓魚、豆類和蔬菜油成為你營養中的主要脂肪來源,3.持續運動,以增加血液中的含氧量。除了上述簡單營養食譜能夠幫助你改善體力、增強記憶力、以及學習能力外,自信心的建立來自於積極 正面的成就;而真正的成就則築基於自信心,其實還有其它的方法也可以幫助你達到更好、但只有健康的身體,才能啟動成功的事業及美滿的人生。

修保健與人生這門課,最大的收穫是從報告及上課中,瞭解真正運動對健康的價值外,藉由資料收集更是得到不少減重與保健的新知,也對身體一些基本運作及代謝有更深一步的認識。                                   

                                                       2003.06.18

爬山

先減肥還是先運動?

每次減重減到5公斤後,就發生停滯期,再也減不下來了,為什麼呢?在減重的第4-8週後再來運動會比較有效,又是為什麼呢?

近來這一陣子小芬和小青兩人相邀早起去游泳,一 週大約去4-5天,因為她們決心要和身上的肥油說拜拜,可是兩人發覺常常游泳完反而肚子餓得更厲害又吃下一堆食物導致體重不降反升,這到底是怎麼一回事呢?


第一個原因是若減肥的人可以在飲食控制4-8週後會先讓體重大約先減3-5公斤,此時因為人體大腦下視丘作用會使體重下降減緩造成停滯期讓人會覺得疲累沒精神,這是人體的安全保護作用機制身體反而會自動的囤積脂肪等到有飢餓時才會消耗掉,所以這也是減了5公斤體重不易下降的原因,如果此時再來搭配有效運動就可以比較會刺激交感神經分泌腎上腺素而有助於突破停滯期.一般減肥的人往往有個錯誤的觀念,都會以為自己辛苦運動老半天鐵定消耗很多熱量,於是補償的心理就會允許自己放縱口腹之欲安心大吃一番反而儲存更多熱量進來.其實想要減肥成功的武林秘訣在於要先控制飲食然後再運動,兩者分開進行才有絕佳的減肥效果.

 

第二個原因是人體首先會先消耗碳水化合物,脂肪的燃燒則需在減肥的第2-10週才會開始,肌肉的消耗約在減肥的第6-8週左右,所以評估起來若能在減肥的第4-8週後再來搭配運動會比較符合人體的代謝順序,不但可以加速脂肪燃燒還可以讓皮膚有彈性.

還有小芬和小青游泳完會胃口大開是因為游泳池的水若是冷水時則會降低體溫,脂肪的功能之一便是維持人體恆溫故此時脂肪就會往合成方向進行所以會餓得比較快而促使吃食物進來合成脂肪,所以運動建議選擇會流汗的反而會抑制食慾, 若單只靠運動不控制飲食可能會因成效太慢而放棄減肥的初衷, 基於上述兩個原因建議減肥的美女最好先控制飲食後再搭配運動分開進行成效會最好

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何謂有氧運動與無氧運動?那一種對減肥較有效?

所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝,也就是需要消耗大量的氧氣,例如走路,跑步,游泳,球類運動,騎自行車,舞蹈等,有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪,故對減肥有幫忙,但剛開始運動時,能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖,大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪,因此要達到燃燒脂肪的目的,則每次運動最好連續半個小時以上。

至於無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝,此種運動比較不會燃燒脂肪,故對減肥沒有幫忙,無氧運動例如搖呼拉圈,仰臥起坐,舉重,拔河等。 

要達到減肥效果,有氧運動最好能天天做,如無法天天做,至少要2 天做一次,且一次須達半小時以上的運動量 。

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什麼是減肥者容易體重回升的危險期?

很多人本來已經減肥成功了,但是遇到某些時期後又胖回來了,這是最令人灰心的地方。肥胖者因為體質與一般人不同,較容易增胖,因此如果不加注意,可能又會再胖回來。 

以下我簡單說明我在減重門診中常遇到的體重復胖的時期:

  1. 年節及拜拜期間:體重比較容易回升,例如過年,中元節,因家中食物很多,且多是高熱量食物,吃幾天下來減重計劃就被破壞了。

  2. 家庭中遭遇重大變故的時期:例如921地震期間,很多減肥本來已經成功的人,經過此次地震災害後,又增胖回來,且在遭遇情緒上更大的挫折後,人往往會利用「吃」來彌補情緒上的失落感及哀傷。

  3. 工作忙碌時期:常常加班或趕工的人,會使飲食習慣打亂,也易導致復胖。

  4. 單身者新婚期間:因為飲食習慣受到對方的影響。

婦女產後及更年期:由於荷爾蒙的影響及飲食過量都容易使體重增加。

減肥運動須注意那些原則?

運動對減肥的重要性大家可能都知道,但減肥運動要注意那些原則呢? 

(1).運動種類要因人而異,不可勉強,例如,一個體重超過100公斤的人,連走路可能都會氣喘如牛,要他跑步或做球類運動可能不容易,因此對一個超級肥胖的人,可能只有散步是最適合的運動了.

(2).循序漸進:肥胖者因平常不常運動,肌肉關節都比較僵硬,須要慢慢鍛鍊,切不可求快而傷害筋骨,且肥胖者其心肺負荷已經較大,如果在短時間內運動量增加很多,恐怕心肺功能也會負荷不了.

(3).運動要持之以恆:運動要達到減肥效果不是一、二、天就可以的,而是要經年累月,持之以恆,故為了要使我們不容易覺得單調,可以變換運動種類,例如,星期一,三,五跑步,星期二,四,六球類運動等.

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減肥者三餐如何吃才正確?

減肥者三餐的進食法應該以「早餐吃得飽,中餐吃得好,晚餐吃得少」為準則,這剛好就是健康的進食法。 

早餐最好是吃低脂肪、高纖維、高熱量的澱粉類食物,例如燕麥片,其熱量最好佔一整天人體所需熱量的1/3以上,由於高纖維之五穀類食物吸收速度較慢,可以使人體血糖長時間地維持在較穩定的狀態,這對於減少胰島素的過度分泌及減少脂肪堆積有助益,很多減肥的女性都以不吃早餐來減肥,其實是錯誤的方法,因早餐如果不吃,則中餐進食之食物被胃吸收之能力會加強,且中餐之食量會加大,再加上人體之自然保護機轉,餓肚子時會降低新陳代謝率及減少熱量消耗,結果說不定反而會增加熱量的貯存,且長期不吃早餐的人容易得膽結石。

中餐吃適量的蛋白質、醣類及少量的脂肪,總熱量的攝取約佔一天的1/3。

晚餐可多吃些蛋白質含量較高之食物,如肉、魚、蛋、豆類,但碳水化合物(醣類)及脂肪要減少攝取,因為人體副交感神經作用在晚上較強,故人體胃腸道之消化及吸收能力在晚上特別強,再加上晚上熱量的消耗較少,吃下去的食物熱量很容易貯存起來成為脂肪組織,故晚餐吃得多的人容易發胖。

主動脈剝離

每天抬腳對身好哦

keep on your feet

你還在晚上散步嗎?

世衛組織認定,走路是“世界上最好的運動”。

數據統計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助於保持肌肉總量。

多項研究均明確指出,走路在防病、長壽方面功效突出。具體而言就是,走路可以預防脂肪肝、心髒病、糖尿病、動脈硬化,緩解骨質疏鬆,改善腰、肩、頭部疼痛,遠離老年癡呆等等。

走路一定要走夠量

走路那麼好,那麼走多少步比較合適呢?

2019年5月《美國醫學會雜誌-內科學》發表了一篇研究論文,研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)後,分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

結論有兩點:

1、步行的確有益健康,能有效降低死亡風險,每天行走每增加1000步,死亡率就降低約15%。

2、每天行走越多,死亡風險就越低,直到每天行走達到7500步時,死亡風險不再下降,也不上升。

也就是說每天最佳的行走步數是:7500步!

“暴走”也會傷身

走路好,但“暴走”也會傷身。有些人每天暴走2萬步、3萬步…… 走路太多,會對身體產生損傷,首當其衝的便是膝蓋。

長時間暴走,中老年人的半月板最受傷。主要有兩方面:

一是不間斷地摩擦軟骨,容易引起炎症出現水腫;

二是骨關節也有使用年限,無論身體條件多麼好,骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“ 生命在於勤運動,關節在於省著用”。

走路注意事項

我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式,但是同時也要了解,走路鍛煉也有很多需要注意的地方。

1、下午走路最佳。

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段,晚上光線差,容易跌倒。

2、禁止在大馬路旁邊走路。

英國《柳葉刀》曾發布調查結果:因空氣污染,沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至惡化。

禁止每日步數過多。

走路時不可過度、頻率不可太高,每天追求一兩萬步會損害關節。

3、最好走路的地方最好有樹。

每天最好在40分鐘左右走7500步。

走完後最好是微微出汗的狀態。

不同走法,作用不同

1、調理防便秘——扭著走

在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便秘。

2、減腰圍肚子——敲著走

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),每天堅持10分鐘,能很好地幫助減腰圍。

3、養腎護腎——踮腳走

每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,可以按摩足三陰,溫補腎陽。

4、護頸椎——“10點10分”走

雙臂向上斜舉,就像表針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走鍛煉,每天堅持。有助於鍛煉肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。

5、高血壓患者——腳掌著地走

要腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。

6、冠心病患者——餐後1小時慢步走

要在餐後1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,並減輕血管硬化。